Ryhmäliikuntatuntien info ja ajanvaraus

Tunnit järjestetään Kankaanpäässä Sport Hotel Kantrin toiminnallisella kuntosalilla.

Hinnat tunneille:

• Kertamaksu 11€ (Seniorit 8€)
• Kymppikortti 92€ (voimassa 5kk) 
• Viiden kerran kortti 47€ (voimassa 3kk)
• Kuukausikortti 65€* (voimassa yhden kuukauden kerrallaan)
• Kuukausikortti ryhmäliikuntaan + Hotelli Kantrin kuntosalien vapaa käyttö 70€

Maksutavat: Käteinen, lasku (laskutuslisä 5€), mobilepay puh. 044 966 6691, tai sähköiset liikuntaedut kuten Smartum, Epassi tai Edenred.

*Kuukausikorttiin sisältyy myös yksityinen whatsapp -ryhmä. Ryhmässä voi kysyä neuvoja valmentajalta tai jakaa treeneihin liittyviä asioita. Ryhmään laitetaan myös omatoimitreenit niille viikoille kun valmentajat lomailevat. Ryhmään liittyminen on vapaaehtoista.

Mitä on toiminnallinen harjoittelu?

Tällä treenimuodolla voi olla erilaisia nimityksiä: Crosstraining, Functional Training tai Toiminnallinen liikunta/harjoittelu. Tämä treenimuoto on parasta mahdollista treeniä arkielämän tukemiseen. Huomioimme tunneilla ihmisen 7 perusliikemallia ja teemme usein harjoitteita jotka ovat verrattavissa arkielämässä toimimiseen. Parannamme treeneillä mm. lihaskuntoa, tasapainoa, aerobista kuntoa, voimaa, räjähtävyyttä ja koordinaatiokykyä. Näin pystymme tukemaan jaksamista arjessa! Lumityöt, ruohon leikkaus, puukorien tai kauppakassien kantaminen, raskaiden multasäkkien nostelu tai lapiotyöt ovat lasten leikkiä toiminnallista liikuntaa harrastavalle.

Vaikka nämä tunnit ovat ryhmäliikuntaa, tapahtuu ohjaus aina myös yksilöllisesti jotta sinä saisit treenistä parhaat mahdolliset tulokset.

Tule sinäkin kokeilemaan tätä hauskaa treenimuotoa!

VAROITUS! Saattaa aiheuttaa riippuvuutta etkä voi enää elää ilman tämän kaltaista treeniä. 🤭

Tuntien kuvaukset:

VOIMA 55min

Tule kasvattamaan lihaksia ja voimaa! Tunti sisältää päivän treeniä tukevan hyvän alkulämmittelyn, voimanostotreenin sekä vaihtelevan toiminnallisen osion. Voimatreenissä tehdään mm. kyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta, leuanvetoa, pystypunnerrusta ja näiden erilaisia variaatioita. Voimatreenin jälkeen teemme joko sykettä nostavan toiminnallisen osion tai apuliikkeitä. Treenit on suunniteltu nousujohteisesti jotta sinä saat aikaan parhaita mahdollisia tuloksia.

Voit osallistua tunnille jos tiedät voimatreenin perusteet (kuten kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen tekniikat). Jos liikkeet eivät ole sinulle tuttuja, suosittelemme käymään ensin voima -workshopin jotta harjoittelu on turvallista ja tehokasta. Voit myös kysyä yksityistunteja voimatreenin ohjaukseen. Tunneille ei vaadita mitään tiettyä kunto -tai voimatasoa joten kaikki ovat tervetulleita.

KUNTO 45min

Tuntiin sisältyy hyvä alkulämmittely ja vaihteleva sykettä nostava treeni. Tunnilla tehdään treeni ns. kiertoharjoitteluna ja liikkeiden tekniikat käydään läpi aina ennen treenin alkua. Tunti toteutuu toiminnallisella kuntosalilla ja välineinä käytämme vaihtelevasti oman kehon painoa sekä erilaisia välineitä kuten käsipainoja, kahvakuulia, kuntopalloja tai työntökelkkaa. 

Tarpeen vaatiessa liikkeitä muokataan aina yksilöllisesti helpommasta vaikeampaan tai vaikeammasta helpompaan, joten mitään tiettyä kuntotasoa ei vaadita. Voit osallistua tunnille vaikka et olisi koskaan ennen tutustunut toiminnalliseen liikuntaan.

KUNTO KEVYT 45min

Oletko pitkään jo miettinyt että haluaisit aloittaa ryhmäliikunnan mutta koet aloittamisen hankalaksi? Koetko että kuntosi ei riitä ryhmäliikuntatunneille? Tällä tunnilla sinun ei tarvitse pelätä sitä pystytkö tekemään tunnilla vaaditut liikkeet, liikkeitä muokataan yksilöllisesti niin että kaikki pystyvät ne tekemään. 

Treeni tehdään matalalla intensiteetillä ja jokaisen yksilölliset haasteet huomioon ottaen. Tunnilla tehdään toiminnallista kiertoharjoittelua erilaisilla välineillä kuten käsipainoilla, kuntopalloilla, kahvakuulilla sekä hyödyntäen erilaisia kuntosalilaitteita. Jokaisessa treenissä on mukana ammattitaitoinen valmentaja joka takaa sen että pääset kehittymään haasteistasi huolimatta. Tunti sopii hyvin myös palauttavaksi liikunnaksi tai ensimmäiseksi treeniksi pitkän treenitauon jälkeen.

SENIORIT +60 v

Tule sinäkin rakentamaan itsellesi vahva ja terve keho! Näillä tunneilla tuemme hyvinvointia monella eri osa-alueella. Parannamme ja ylläpidämme tunneilla mm. lihaskuntoa, kestävyyskuntoa, tasapainoa sekä koordinaatiokykyä. Teemme tunneilla usein arkielämässä tunnistettavia liikkeitä kuten kantaminen, nostaminen, työntö -ja vetoliikkeet tai lattialta ylösnouseminen.

Haluamme että sinä voit hyvin ja arjessa toimiminen olisi vaivattomampaa. Tunnin loppuun teemme aina liikkuvuusharjoituksia, näillä voimme ehkäistä tai jopa poistaa kehon erilaisia kiputiloja. Voit osallistua tunnille jos pystyt kävelemään ilman tukea. Tunnille mukaan joustavat liikuntaan sopivat vaatteet sekä juomapullo. Tunnille ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Kertamaksu 8€.

VOIMA WORKSHOP

Kurssilla opetellaan kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen tekniikat. Kurssi valmistaa Voima -tunneille, näin treenaus tunneilla on mahdollisimman tehokasta ja turvallista. Kurssille ei tarvitse aikaisempaa kokemusta tai pitkää liikuntataustaa. Kurssille otetaan mukaan enintään 6 osallistujaa. Kurssi toteutuu kun osallistujia on vähintään 3.

Kurssien ajankohdat: 

Seuraavista kursseista ilmoitetaan täällä ja somessa
 
 Sitovat ilmoittautumiset Suville viestillä/whatsapilla numeroon 044 966 6691

Hinta 33€ (käteismaksu)

Kenelle kurssi sopii?

• Kaikille sukupuoleen, ikään tai kuntotasoon katsomatta
• Haluat oppia levytankoliikkeiden oikeanlaiset suoritustekniikat ja päästä treenaamaan Voima -tunneille
• Olet perusterve

Asiakkailta kysyttyä: Mikä Peruskurssissa oli parasta?

"Hyvä ja tsemppaava meininki. Tunnille oli helppo tulla, kaikki olivat samanarvoisia kunnosta riippumatta."

-Julia ja Riina

"Hyvä ja kannustava ohjaus sekä itsensä haastaminen ja onnistumiset!"

-Nita

"Yhdessä tekeminen, kannustava ilmapiiri ja monipuolinen tarjonta."

-Marko

"Loistava ryhmähenki ja kannustava valmentaja. Liikkeet neuvottiin yksilöllisesti ja tarkennettiin vielä henkilökohtaisesti."

-Satu

Valmentajat tunneilla

Suvi

Hanna